Sposoby na bezsenność
Po męczącym i absorbującym tygodniu pracy wreszcie przyszedł upragniony weekend. Wolny od obowiązków, marzysz tylko o jednym: porządnie się wyspać. Ale sen nie nadchodzi, mimo że bardzo się starasz. Brzmi znajomo? Radzimy, jak uporać się z zaburzeniami snu!
Przyczyny bezsenności
Problemy ze snem – według ostrożnych szacunków specjalistów – może mieć nawet połowa populacji w wieku 18-80 lat. Zaburzenia snu wywołane są przeróżnymi czynnikami – od stylu życia, jaki prowadzimy, przez stres i doświadczane, silne emocje, aż po przyjmowane leki i choroby. Nieregularność snu w takich przypadkach zwykle mija wraz ze znalezieniem przyczyny niemożności zaśnięcia i jej sprawnym rozwiązaniem. Takie tymczasowe kłopoty ze snem nie mają wiele wspólnego z prawdziwą bezsennością, która dotyka ok. 10-15% ludzi. W każdym wypadku jednak brak snu wpływa niekorzystnie na pracę całego organizmu i należy jak najszybciej przedsięwziąć odpowiednie kroki, by wzmocnić organizm dawką solidnego snu. Jak się za to zabrać?
Domowe sposoby na bezsenność
Największą zaletą domowych środków zaradczych „na sen” jest ich nieinwazyjność – zarówno pod względem wpływu na nasz ogólny stan zdrowia, jak i czas oraz budżet. Najpopularniejszym sposobem na sporadyczne zaburzenia snu jest sięgnięcie po sprawdzone napoje o działaniu uspokajającym: ciepłe mleko z miodem, sok z sałaty oraz napar z melisy lub rumianku. Pomocna może okazać się także gorąca, aromatyczna kąpiel. Znakomicie sprawdza się także umiarkowana aktywność fizyczna – długi, wieczorny spacer, lekka gimnastyka, a także… seks, po których organizm potrzebuje się zregenerować. Istotne jest odpowiednie przygotowanie pomieszczenia do spania – zadbać należy przede wszystkim o świeże powietrze (można wywietrzyć pokój tuż przed snem), umiarkowaną temperaturę
Leki i suplementy na dobry sen
Dostępne są specjalne preparaty, które działają regenerująco i usypiająco. Są to produkty oparte na wyciągach z popularnych ziół – melisy, rumianku, kozłka lekarskiego (przetwory z jego korzenia znane są pod nazwą „waleriana”) i roślin (np. jałowca) czy z wykorzystaniem mentolu. Bardzo ważną pozycję wśród takich produktów zajmują środki zaradcze przeciwdziałające stresowi. Wszystkie te preparaty należy stosować po wcześniejszej konsultacji z lekarzem.
Jeżeli domowe sposoby i dostępne bez recepty środki na sen nie pomagają, a zaburzenia snu dezorganizują twoje codzienne życie, koniecznie udaj się do lekarza, który pomoże ci znaleźć przyczynę problemu i zastosuje najlepsze, bo indywidualne leczenie.